Lundi 3 & Mardi 4 Janvier

For Time

  • 20 Clean @40/30
  • 500m Run
  • 20 Front Squat @40/30
  • 500m Run
  • 20 Clean @40/30
  • 500m Run

Warm Up Amrap 5'

  • 10 Squat Jump
  • 10 Goodmorning
  • 20 Du

Mercredi 23 Dec

12 days of christmas For Time

  • 1 Hollow ROCK 2 DU
  • 2 DB Cluster
  • 3 HSPU
  • 4 PISTOL
  • 5 BURPEES
  • 6 SIT UP
  • 7 PUSH UP
  • 8 ROWING
  • 9 AIR SQUAT
  • 10 DB SNATCH
  • 11 SQUAT 2 JUMPING LUNGES
  • 12 Devil press

Lundi 21 Dec

For Time

  • 100 Ring Row / Row
  • Every Break 6 Hollow Rock

Vendredi 18 Dec

For Reps

  • 3 rounds de :
  • 100 DU
  • 20 DB Snatch
  • 15 Burpees

Puis dans le temps restant :

  • Max DB Clean&Jerk

Mercredi 16 Dec

For Quality

  • 100 Band Pull aprt
  • 100 Lat Pull Down
  • 100 single arm Row each

Lundi 14 Dec

For Time

  • 20 - 18 - 16 ... 2
  • Kb Swing
  • 10 - 9 - 8 - 7 ... 1
  • Down Up

Jeudi 10 Dec

3 Rounds For time

  • 25 DU
  • 25 Shoulder Tap
  • 25 SU
  • 25 V-sit Alt

Mercredi 8 Dec

For Time

21 - 15 - 9

  • Thruster DB / KB
  • Row avec elastique / DB / Tirage anneau etc...

2' Rest

9 - 15 - 21

  • Thruster DB / KB
  • Row

Wod de Qualif n°2 RITJ en ligne

N'oubliez pas de poster vos commentaires sous la video sur youtube ;)

For Time

  • 10 Burpees
  • 10 Burpees
  • 25 Push-Ups
  • 10 Burpees
  • 25 Push-Ups
  • 50 Lunges
  • 10 Burpees
  • 25 Push-Ups
  • 50 Lunges
  • 100 Sit-Ups
  • 10 Burpees
  • 25 Push-Ups
  • 50 Lunges
  • 100 Sit-Ups
  • 150 Air Squats

Samedi 5 Dec

3 Rounds

  • 3' Run moderate
  • 1' Off marche
  • 2' Run fast
  • 1' Off Marche
  • 1' Run sprint
  • 1' Off

Jeudi 3 Dec

For Time

Buy in : 100 banded Row

  • 50 - 40 - 30 - 20 - 10
  • DU
  • Sit Ups

Buy Out : 100 Band Pull Apart

MErcredi 2 Dec

Macho Man Amrap 12'

  • 1-Clean
  • 1-Squat w/KB DB
  • 1-Jerk
  • Puis
  • 2 Clean
  • 2 Squat
  • 2 Jerk
  • 3
  • 3
  • 3
  • ....

Mardi 1 Décembre

Wod de qualification pour les Rumble in the Jungle Online edition ! Pensez à rentrer vos scores avant samedi !

For Time

  • 10 Hang Snatch DB / KB
  • 15 Burpees over DB / KB
  • 20 Hang Snatch
  • 15 Burpees Over DB
  • 30 Hang Snatch
  • 15 Burpees Over DB
  • 40 Hang Snatch
  • 15 Burpess Over DB
  • 50 Hang snatch
  • 15 Burpees Over DB

Lundi 30 Nov

For time

  • 50 HSPU Strict
  • 100 Hand Release push up
  • 200 Squat Jump
  • A répartir comme vous voulez !

Vendredi 27 Nov

StrongFit

  • "My Name Is" Eminem
  • Shoulder Press
  • Moby "Flower"
  • Push Up ( Bring Sally up )
  • "Lovely Day" Bill Withers
  • Shoulder Opener

Jeudi 26 Nov

Tabata x 4

  • Tabata Rowing
  • 2' Rest
  • Tabata Squats
  • 2' Rest
  • Tabata Biceps Curl
  • 2' Rest
  • Tabata Lunges Avant
  • avec DB ou Elastique ou KB

Mardi 24 Nov

2 Rounds For Time

  • 3' Handstand Hold
  • 2' Hollow Hold
  • 1' L-Sit Hold
  • CHQ Break = 5 Hollow Rock 2 Down UP

Lundi 23 Nov

For Time

  • 100 DU
  • 90 Air Squat
  • 80 Push Up
  • 70 Air Lunges
  • 60 Gobelet Squat w/ Kb - DB
  • 50 Burpees
  • 40 Gobelet Lunges
  • 30 HSPU Strict
  • 20 Pistol
  • 100 DU

Jeudi 19 Nov

EMOM 30'

  • 4 TGU
  • 30" Hollow Hold
  • 12 KB/DB Clean & Jerk
  • Superman Hold 30"
  • 8 WindMill
  • 20-30" Hand Stand Hold Libre

Mercredi 18 Nov

3 Rounds For Time

  • 20 Swing américain
  • 20 Burpees
  • 30 Air Squats
  • 5' - 7' Rest

Mardi 17 Nov

EMOM 16'

  • 20 Band pull apart
  • 20 Biceps Curl
  • 20 Triceps Extension
  • 20 Shoulder Press
  • Avec un élastique ou DB / KB

Lundi 16 Nov

E7MOM x 3

21 - 15 - 9

  • Gobelet squat
  • Jumping Lunges

Vendredi 13 Nov

For Time

  • 100 Burpees
  • Every 90"
  • 6 Thruster KB / DB

Warm Up

  • 8 Squat Jump
  • 16 Moutain Climber
  • 8 Hindu Push Up

Mobitily

  • Flow
  • Shoulder

Jeudi 12 Nov

Amrap 30' Flow

  • 30 Banded Hip Thrust
  • 30" Plank Hold
  • 30 KB / DB Swing Russe
  • 30 Biceps Curl Banded
  • 30 Step Up
  • 30 - 20" HandStand Hold

Warm Up 2 rounds

  • 10 Cossack Squats
  • 10 Sit ups
  • 10 / 10 Lunges

Mobility

  • Shoulder
  • Poignet

Mercredi 11 Nov

Max Reps

  • Max Reps HSPU Strict
  • 30 DU
  • Max Reps - 3 HSPU
  • 30 DU
  • Max Reps - 3 HSPU
  • ...

Mardi 10 Nov

Amrap 12'

  • 10 Ring Row / Row
  • 12 OH Lunges W/DB /KB

Warm Up

  • 5 Hollow Rock 2 Down Up
  • 10 Cossack Squat
  • 15 Band Pull Apart

Mobility

  • Flow
  • Squat Clinic

Lundi 9 Nov

For Time

  • 35 Air Squats
  • 25 Sit Up
  • 15 Push Ups

Warm Up 4 x 8

  • Tiger Push Up
  • Hollow Rock
  • Lunges

Mobility

  • Sofa Stretch
  • X- Stretch

Vendredi 6 Nov

For Time

  • 100 Hand DB/KB Cluster / Thruster W/ sac a dos
  • Emom 6 curl

Warm Up 4 rounds

  • 10/10 Single Leg RDL
  • Shoulder Press 10
  • Squat jump 10

Jeudi 5 Nov

5 Rounds

  • 2' Max DU / SU
  • 1' Max HSPU / Pike Push Up
  • 1' rest

Warm Up 3 rounds

  • Hand Stand Hold 20"
  • 20 Su
  • Hollow Rock 8

Mobility

  • Shoulder
  • Poignet
  • Cou

Mercredi 4 Nov

Emom 20'

  • Strict Press
  • Pendlay Row
  • Lateral Raise
  • Rest

Warm Up 1 round

  • Shoulder Opener
  • Jumping Jack X 30
  • Hindu Push Up x 15

Mobility

  • Flow
  • Shoulder

Mardi 2 Nov

5 x 2' On 2' Off

  • 20 DB/KB Snatch
  • Max burpees dans le temps restant

Warm Up 3 x 10

  • RDL (KB / Elastique)
  • Down Up
  • Ext Lomb

Mobilité

  • Shoulder
  • Cheville

Lundi 2 nov

6 rounds for time

  • 15 Gobelet Squat
  • 15 Push Up
  • 15 Sit Up

Warm Up 5'

  • 30" Plank Hold
  • 10 Cossack Squat
  • 20 Tiger Push up

Mobilité

  • Squat Clinic
  • Poignet

Samedi 31 Oct

I Go You GO Amrap 13'

  • 10 Push Up
  • 3 Clean @80/60 kg

Vendredi 30 Oct

Amrap 9'

  • 3 thruster w/DB
  • 3 Devil Press Single Arm
  • + 3 Reps Chaque Rounds

Jeudi 29 Oct

Amrap 16'

  • 3 Thruster w/DB
  • 3 Mu Ring / CTB / Pull UP
  • 6 thruster
  • 6 Mu Ring
  • ....

Mercredi 28 Oct

Complex For Load 12'

  • Power Snatch
  • Hang Squat

Every 30" x 10

  • Power Snatch @70%
  • Hang Snatch

Mardi 27 Oct

Emom 12'

  • 12 - 16 Floor Press w/DB
  • 10 - 14 D/B Pendlay Row
  • 30" Hollow Hold

Lundi 26 Oct

Death By Front Squat

  • 4 Bobar Lat
  • Front Squat @45 / 30 + 1 rep la Minute

Samedi 24 Oct

2 x Amrap 6'

  • Bike Erg 12 cal
  • DB Snatch 14 rep @ 22.5 / 15kg
  • 4' Rest
  • Row 12 Cal
  • DB Split C&Jerk 14 Rep  

Jeudi 22 Oct

Amrap 10'

  • 1-Pull Strict
  • 1-HSPU Strict
  • + 1 Reps CHQ Rounds

Mardi 13 Oct

Rentrez vos scores dans les commentaires en bas de la page ;)

  • 150 Squat Jump 2 Lunges Alt.

Vendredi 9 Oct

20 Rounds For Time

  • 6 Toes 2 Ring
  • 4 Mu Ring
  • 2 Snatch @50/35kg

Jeudi 8 Oct

3' ON/ 1' OFF X 4 sets

  • 20 DB Snatch
  • 14 DB Overhead Reverse Lunges
  • Max Double-unders dans le temps restant

Mercredi 7 Oct

For Time

30 - 20 - 10

  • deadlift @ 80 / 60kg
  • Box Jump

Rest : 3'

15 - 10 - 5

  • deadlift @ 120 / 90kg
  • Box jump 24 / 30

Mardi 6 Oct

For Time

10 - 8 - 6 - 4 - 2

  • Mu Bar

20 - 16 - 12 - 8 - 4

  • Clean&jerk DB @22,5 / 15kg

Lundi 5 Oct

Amrap 12

  • 5 Squat Clean @60 / 40kg
  • 10 Wall Ball
  • 15 Push Up

Samedi 3 Oct

KB Marathon 4 Rounds For Time

  • 10 Single hand Russian Swings
  • 10 Push Jerk
  • 10 OH Lunges sur place
  • 10 Clean
  1. Rounds Mains gauche / 1Rounds Main Droite

Vendredi 2 Oct

For Time

Buy In 30 Push Up

10 - 9 - 8 ..... 2 - 1

  • Devil Press 1 DB
  • Ring Dips

Buy Out 30 Burpees

Mercredi 30 Sept

Amrap 12'

  • 3 rounds of
  • 3 Pull up Strict
  • 3 Power Snatch @50/30  
  • 3 Rounds of
  • 6 Pull Up Strict
  • 6 Power Snatch
  • 3 Rounds of
  • 9 pull up strict
  • 9 Power Snatch
  • ....

Mardi 29 sept

For time

- buy in 100 du

  • 21 - 15 - 9
  • hang power clean @70/50
  • hspu strict
  • buy out 100 du

Jeudi 24 Sept

Amrap 12

  • 15 Cal A/B - Bike Erg
  • 15 Toes To bar
  • 15 Ring Push Up

Lundi 21 Sept

Friendly Fran

21 - 21 - 21

  • Thruster @52 / 39 kg
  • Chest to bar

Jeudi 17 Sept

Amrap 14'

  • 30 Lunges W/ SB
  • 20 S/B Over Shoulder
  • 10 S/B Press

Mardi 15 Sept

For Load

  • 3 RM Jerk

Emom 6'

  • 8 TTB
  • 3 Jerk @70-75% 3 RM

Lundi 14 Sept

For Time

  • 21 - 15 - 9
  • Cal Row
  • Burpees Over the Rower

5' Rest

  • 21 - 15 - 9
  • Cal AB
  • DB Snatch @22.5 / 15

Jeudi 10 Sept

6 Rounds For Time

  • 18 KB Deadlift
  • 15 Push Up
  • 12 Gobelet Squat

Team Wod Mercredi 9 Sept

Team for Time & Load

  • 120 Cal Row
  • 30 Clean & Jerk @80/50
  • 120 cal Row
  • 20 C&J
  • 120 Cal Row
  • 10 C&J

Remaining Time Max Load 1 RM Clean & Jerk

Mardi 8 Sept

AmRap 14'

  • 3 Squat Snatch @60/40
  • 6 Ring Dips
  • 9 Wall Ball

Samedi 5 Sept

Amrap 15' en Team

  • A - 300m Row
  • B - Max Complex Macho man
  • (3 clean / 3 Front Squat / 3 Jerk)

Vendredi 4 Sept

For Time

  • 21 -15 - 9
  • DL @ 100 - 70 / 120 - 85 / 140 - 100 kg
  • Hspu Kipping / Strict / Def  

Jeudi 3 Sept

For Time

  • 20 DU
  • 20 Dumbell Snatch
  • 10 m Handstand Walk
    ...
  • 40/20/10
  • 60/20/10
  • 80/20/10
  • ️ 100/20/10

Mercredi 2 Sept

4 Round for Time

  • 20 / 16 Cal Bike Erg / AB
  • 15 KB Front Rack Squat x2
  • 10 Chest to bar

Mardi 1 Sept

For Time

  • 21 - 18 -15 .... 6 - 3
  • Snatch @35/25
  • Bobar

Lundi 31 Aout

For Load

  • 3 Mu Bar
  • 6 TTB
  • 3 Thruster UNBK depart 45 / 25 kg
  • + 5 KG Par Round

Jeudi 27 aout

For Time

  • 10-9-8....1
  • Strict Pull up
  • DL @100/70
  • 200m Run

Mardi 25 Aout

Amrap 30

  • 15 Swing Russe
  • 20 Sit Up
  • 30 Lunges
  • 20 Cal A/B / Bike erg
  • 15 Hand Stand Walk

Lundi 24 Aout

For time 21-15-9

  • Toes To Bar
  • Wall Ball
  • 3' rest
  • Chest To Bar
  • Devil Press @22.5/15kg

Samedi 22 Aout

For Time

  • 2km Bike Erg
  • Partner Bar hang
  • 75 DL @80/55
  • Partner DL Hold
  • 50 HSPU
  • Partner Hand Stand Hold

Vendredi 21 Aout

For Load

  • 1.RM  Snatch

E2MOM x 4 @65/75%

  • 1-Snatch
  • 2-Hang Snatch
  • 3-OHS

Jeudi 20 Aout

For Time

  • 100 Du
  • 75 Sit Up
  • 50 Box Jump Over
  • 26 KB Hang Clean&Jerk

Mercredi 19 aout

For Time

"Barbell Mile"

  • 25 back squats @20/15
  • 25 front squats
  • 25 OH squats
  • 400-meter run
  • 25 strict press
  • 25 push press
  • 25 push jerks
  • 400-meter run
  • 50 hang squat cleans
  • 400-meter run
  • 50 hang power snatch
  • 400-meter run

Mardi 18 Aout

**6 rounds 45" on / 15" Off*

  • Bike Erg
  • Row
  • A/B
  • Ski Erg
  • Assault Air runner

Amrap 6'

  • 5 KB DL
  • 10m.  Farmer Walk
  • UNBK

Lundi 17 Aout

For Time 10 rounds 1' On / 30" Off

  • 40 Pull-up
  • 10 Shoulders To OverHead @40/30
  • 30 HSPU
  • 20 Power Clean @50/35
  • 20 Burpees over Bar
  • 30 Squat Clean @60/40
  • 10 Muscle-up Bar
  • 40 DeadLift @70/50

Vendredi 14 Aout

4 rounds 2'on / 2' off

  • 12/10 Cal AB
  • Max Front Squat @40/25kg

Warm Up x 3

  • 10m Lunges
  • 10x Hip Thrust
  • 10 Squat jump

Mobility

  • Squat clinic
  • Front rack Shoulder

Jeudi 13 Aout

5 Round For Time

  • 15 Thruster @20/15
  • 10 Bobar

Warm Up

  • 3' Row
  • 3' Bike erg
  • 3' A/B

Mobility

  • Squat Clinic
  • Sofa Stretch
  • Shoulder

Mercredi 12 Aout

For Time 18 - 14 - 10

  • Snatch @50/35
  • Ring Dips

Warm Up 3 Rounds

  • PVC OHS / PT en bas / PRESS x5
  • Ring Hold 20"
  • Down Up x 8

Mobility

  • Squat Clinic
  • Shoulder

BenchMark "Mary" Mardi 10 Aout

Amrap 20"

  • 5 HSPU
  • 10 Pistol
  • 15 Pull up

Warm Up 3 rounds

  • Box Step Up Alt x10
  • Push Up x 10
  • Pull Up strict x 5

Mobility

  • Squat Clinic
  • Shoulder
  • Poignet
  • Cou

Lundi 10 Aout

For Load

  • 1600M Run
  • Clean Ladder
  • Deadlift Ladder

Warm Up 3 x  

  • 20 Cal BE / AB
  • Squat Jump 10
  • KB DL  10

mobility

  • Squat Clinic
  • Front Rack Shoulder
  • Cheville

Benchmark 15.4 Vendredi 7 Aout

AMRAP in 8 minutes

  • 3 Handstand Push-Ups
  • 3 Cleans (185/125 lb)
  • 6 Handstand Push-Ups
  • 3 Cleans (185/125 lb)
  • 9 Handstand Push-Ups
  • 3 Cleans (185/125 lb)
  • 12 Handstand Push-Ups
  • 6 Cleans (185/125 lb)
  • 15 Handstand Push-Ups
  • 6 Cleans (185/125 lb)
  • 18 Handstand Push-Ups
  • 6 Cleans (185/125 lb)
  • 21 Handstand Push-Ups
  • 9 Cleans (185/125 lb)
  • Etc., following same pattern until time is up

Warm Up 3 rounds

  • HandStand Hold 20"
  • Kb Swing Russe
  • 12 cal Row / AB

mobility

  • Front Rack
  • Shoulder
  • Poignet
  • Cou

Jeudi 6 Aout

For Time

  • 1000m Run
  • 80 SU
  • 60 Ring Row
  • 40 Down Up
  • 20 Pull Up

Warm Up 3x

  • Shuttle Run 100m
  • Push Up 10
  • Sit up 10

Mobility

  • Shoulder
  • Flow

Mercredi 4 Aout

For Load

  • 3RM Deadlift

For Time

  • 2' L-sit
  • Each brake 10 KB Swing @24/16

Warm Up Tabata

  • Inverted KB DL
  • Hollow Rock
  • Back Ext
  • Hip Ext

Mobility

  • Oblique Opener
  • X-Stretch

Mardi 4 Aout

Amrap 20'

  • 5 strict CTB
  • 10 Ring Push Up
  • 15 Box Jumps

Warm Up

  • 500m Run
  • 10 Ring Row
  • 8 Down Up
  • 20 SU

Mobility

  • Sofa Stretch
  • Shoulder
  • Cheville

Barbell Karen

For Time

  • 150 Barbell Thruster

Warm Up 4 x 8

  • Med Ball Squat Clean
  • Med Ball Press
  • Cossack Squat
  • Broad Jump

Mobility

  • Squat Clinic
  • Shoulder
  • Poignet

Team Wod Samedi 1 Aout

For Time 2 Rounds

  • 50 TTB Synchro
  • 50 DB Snatch Synchro
  • 50 DB Push Jerk

Warm Up 3 rounds

  • KB Swing Russe 15
  • Leg Raise 10
  • burpees 5

mobility

  • Flow
  • Shoulder

Vendredi 31 Juillet

Complex For Load

  • 1 power Clean
  • 2 Hang Power Clean

For Time

15-12-9 UNBK

  • Power Clean @50%

Warm Up

  • Barbell Yoga

mobility

  • Sofa Stretch
  • Shoulder + ( Front rack)
  • Poignet

Jeudi 30 Juillet

For Time 2 Rounds

  • 500 cal Row / 1000m bike
  • 50 DU
  • 40 WB

Warm Up

  • 500m Run
  • Squat Jump
  • Hollow Rock
  • Banded Good morning

mobility

  • X-Stretch
  • Shoulder

Mercredi 29 Juillet

BenchMark Barbara

5 rounds For Time

  • 20 Pull-Ups
  • 30 Push-Ups
  • 40 Sit-Ups
  • 50 Air Squats
  • 3 minutes Rest

Warm Up 2 rounds

  • 10/8 Cal AB
  • 8 Down Up
  • 10/8 Cal Row
  • 8 Lunges Each leg

Mobility

  • Sofa Stretch
  • Shoulder

Mardi 28 Juillet

Tabata 10'

  • Bobar Facing
  • 10" Rest
  • 2 Snatch @80% 1 rm
  • 10" Rest
  • HSPU Strict
  • 10" Rest
  • 2 OHS

Warm Up

  • PVC OHS
  • PVS Lunges PT
  • Push Up
  • Ring Row

Mobility

  • Squat Clinic
  • Shoulder

Lundi 26 Juillet

5 Rounds For Time

  • 12 DL @60/40
  • 9 Hang Clean
  • 6 Thurster

Warm Up 3 x 12

  • Barbell DL
  • Barbell Press
  • Barbell good Morning

Mobility

  • Squat Clinic
  • Shoulder

Samedi 25 Juillet

For Time

  • 30 PUs synchro
  • 30 shoulder press 25/40
  • 30 cals bike erg / AB (each)
  • 20 CTB synchro
  • 20 push press (40/60)
  • 20 cals each
  • 10 MUs bar synchro
  • 10 jerk 55/80
  • 10 cals each

Warm Up

  • 500m Run
  • Puis 2 Rounds
  • Banded Press x 15
  • Banded Row x 15
  • Squat Jump x 10
  • Hand Stand Hold 30"

Mobility

  • Shoulder
  • X-Stretch

Vendredi 24 Juillet

For Load

  • Back Squat 3 x 3 RM

For Time

  • 100 Wall Ball
  • Every Minute : 5 TTB

Warm Up 3 Rounds

  • Squat Jump 10
  • Push Up 10
  • Cossack Squat 10
  • Leg Raise 10

Mobility

  • Squat Clinic
  • Cheville
  • Shoulder

Jeudi 22 Juillet

Amrap 14'

  • 20 Ring Row
  • 40m Farmer Carry
  • 20 KB Swing

Warm Up

  • 50 Band Pull apart
  • 50 Triceps Ext
  • 50 Biceps Curl
  • 50 Band Good Morning

Mobility

  • Sofa Stretch
  • Shoulder

Mercredi 21 Juillet

For Time

  • 1000m Run
  • 500M Row
  • 100m Lunges W/ DB @22.5/15
  • 1000m Bike Erg
  • 1000m Run

Warm Up 3 rounds

  • 5 Shuttle Jog 10m Slow / Normal / Fast
  • 8 Burpees
  • 12 DU

mobility

  • Hips
  • Cheville
  • Ischios

Mardi 21 Juillet

For time

15 - 12 - 9

  • Clean & Jerk @60/40
  • Pull Up

3' Rest

15- 12 -9

  • Snatch @60/40
  • Ring Dips

Warm Up

  • Ring Row
  • Push Up
  • Air Squat
  • DB Press

Mobility

  • Shoulder
  • Poignet

Lundi 19 Juillet

5 Rounds For Time

  • 8 DL @120/90kg
  • 16 HSPU
  • 32 DU

Warm Up 3x

  • Kb Deadlift Inverted x10
  • Hollow Rock x10
  • Back Extention x10
  • Banded Shoulder Press x10
  • SU x20

Mobility

  • Oblique Opener
  • Shoulder
  • Poignet
  • Cou

Samedi 18 Juillet

Team WOD For Time

  • 100 Wall Ball
  • 80 Sit Up w/Partner
  • 60 Push Up
  • 40 Toes To Bar
  • 20 Power Clean
  • 10 Push Jerk

Vendredi 17 Juillet

Ladder 14'

1-2-3-4 ....

  • Ring Mu
  • Ring Dips
  • Devil Press 2x DB
  • Strict HSPU Def
  • DB Squat 2x DB

Warm Up 4 rounds

  • 6 Wall Ball
  • 8 Push Up
  • 10 Sit Up

mobility

  • Squat Clinic
  • Shoulder
  • Poignet

Jeudi 16 Juillet

3 rounds For Time

  • 400m Run
  • 30 DB Snatch @22.5 / 15kg
  • 15 Chest To Bar

Warm Up

  • 500m Run
  • 3 Rounds of :
  • Ring Row x10
  • Hollow Rock x 10
  • KB Deadlift x10

Mobility

  • Sofa Stretch
  • Shoulder

Mercredi 15 Juillet

For Time

  • 100 Double-unders
  • 10 Snatch @40/25kg
  • 80 Double-unders
  • 8 Snatch @50/35kg
  • 60 Double-unders
  • 6 Snatch @60/45kg
  • 40 Double-unders
  • 4 Snatch @70/50kg
  • 20 Double-unders
  • 2 Snatch @80/55kg

Warm-up

3 Rounds

  • 20 Single-under
  • 10 Lunges PVC PT
  • 10 PVC OHS

Mobility

  • Squat Clinic
  • Shoulder

Lundi 13 Juillet

WOD

5 RM Front Squat

EMOM 10'

  • Max reps Strict Pull-ups Unbroken
  • Max reps Push-ups Unbroken

Warm-up

2 Rounds

  • 20 Reverse Lunges
  • 20-30'' Ring Row Hold
  • 10 Squat Jump
  • 10 Push-ups

Mobility

  • Squat Clinic
  • Front Rack

Samedi 11 Juillet

4 Rounds

  • 8 Burpees
  • 12/10 Cal Bike Erg
  • 15 Double DB Squat

Warm-up

Morpion Relai

Mobility

  • Sofa Stretch
  • Squat Clinic

Vendredi 10 Juillet

For Time

  • 4 Bar Muscle-up
  • 2 Power Clean @ 65/40kg
  • 4 Bar Muscle-up
  • 2 Power Clean @ 70/45kg
  • 4 Bar Muscle-up
  • 2 Power Clean @ 75/50kg
  • 4 Bar Muscle-up
  • 2 Power Clean @ 80/55kg
  • 4 Bar Muscle-up
  • 2 Power Clean @ 85/60kg
  • 4 Bar Muscle-up
  • 2 Power Clean @ 90/65kg
  • 4 Bar Muscle-up
  • 2 Power Clean @ 95/70kg
  • 4 Bar Muscle-up
  • 2 Power Clean @ 100/75kg

Warm-up

3 Rounds

  • 10 Banded Lat Pulldown
  • 10 Kip Swings
  • 10 Medball Clean

Mobility

  • Shoulder
  • Front Rack

Jeudi 9 Juillet

AMRAP 14'

  • 15 Wall Balls
  • 20 Dumbbells Hang Clean & Jerk
  • 30 Double-unders

Warm-up

AMRAP 6'

  • 10 Medball Clean
  • 10 Medball Press
  • 20 Single-unders

Mobility

  • Squat Clinic
  • Shoulder

Mercredi 8 Juillet

Every 10' X3 sets

  • 4000/3000m Bike Erg
  • 2000/1500m Row
  • 1600m Run

Warm-up

3' Row
3' Bike Erg

Mobility

  • Squat Clinic
  • Sofa Stretch

Mardi 7 Juillet

EMOM 16'

  • 3 Deadlift (80-85%)
  • 6-8 Heavy Russian KB Swings
  • 5 High Box Jump
  • Rest

Warm-up

3 Rounds:

  • 10 KB DL
  • 8 1/4 Squat Jump
  • 10/10 Single Leg Hip Thrust

Mobility

  • X Stretch
  • Jefferson Curl

Lundi 6 Juillet

4 Rounds For Time

  • 20 Burpees to Target
  • 15 Toes to Bar
  • 10 Strict HSPU

Warm-up

3 Rounds

  • 6 Down-up
  • 8 Push-ups
  • 10 Hollow rocks
  • 20-30'' Handstand Hold

Mobility

  • Sofa Stretch
  • Shoulder

Samedi 4 Juillet

Team WOD

AMRAP 14'

  • Partner A: Max Rounds Bear Complex Unbroken @50/35kg
  • Partner B: Max calories Assault Bike

Warm-up

  • 3' Assault Bike/ Bike Erg
  • Barbell Yoga

Mobility

  • Squat Clinic
  • Shoulder

Vendredi 3 Juillet

AMRAP 30'

  • 500m run
  • 10 Strict Pull-ups
  • 60m Sandbag Carry
  • 20 Russian KB Swings

Warm-up

AMRAP 6'

  • 10 ring row
  • 20 Hip Thrust
  • 2 A/R Run

Mobility

  • Chevilles

Jeudi 2 Juillet

Ladder 10' (2-4-6-8 ...)

  • Push-ups
  • Sit-ups
  • Deadlift

Warm-up

4 Rounds

  • 10 Banded triceps extension
  • 10/10 Single Leg KB RDL
  • 20'' hollow hold

Mobility

  • Squat Clinic
  • Flow

Mercredi 1er Juillet

3 Rounds For Reps

  • 1' Max Rope Climb
  • 1' Max Double-unders
  • 1' Max Double KB Snatch
  • 1' Max cal Ski Erg
  • 1' Max Double KB Reverse Lunge
  • 1' Rest

Warm-up

2 Rounds:

  • 20 Banded Lat Pulldown
  • 20 Reverse Lunge
  • 20m KB OH Carry
  • 20 Double-unders

Mobility

  • Squat Clinic
  • Shoulder

Mardi 30 Juin

AMRAP 12'

Buy-in: 6 Toes To Bar + 6 Burpees
Complex 1 Power Snatch + 1 Hang Snatch + 3 OHS


Départ Barre à vide.
Incrément Max 10/5kg

Warm-up

3 Rounds:

  • 10 PVC OHS
  • 8 Leg Raise
  • 6 Down-up

Mobility

  • Squat Clinic
  • Shoulder

Lundi 29 Juin

For Load

  • 3RM Strict Press

EMOM 10'

  • Max reps Supinated Barbell Row
  • Even: Max reps Dumbbell Floor Press

Warm-up

200m Medball Carry

Tabata

  • Ring row Hold
  • DB Strict press
  • Hollow hold
  • Superman hold

Mobility

  • Shoulder
  • WYST

Samedi 27 Juin

Team Wod 4 Rounds For Time

  • 500m Run
  • 20 S/B Over Shoulder
  • 20 Burpees Synchro

Vendredi 26 Juin

EMOM TYQ

  • 1-5 Muscle Up Ring + 2 Squat Snatch
  • 1' Rest

Depart à 50% 1 Rm Snatch + 2,5 / 5 kg Chq Round

Warm Up

3 x 10

  • PVC OHS x 10
  • PVC Snatch Balance
  • PVC Squat Snatch
  • 20" Ring Hold

Mobility

  • Squat Clinic
  • Shoulder
  • Poignet

Jeudi 25 Juin

5 Rounds for time

  • 6 Deadlift @100/70kg
  • 12 Wall Ball
  • 24 Double Under

Warm Up

3 rounds

  • Kb Deadlift x 10
  • Squat Jump x 10
  • Single Under x 20
  • Down Up x 6

Mobility

  • Squat Clinic
  • X-Stretch
  • Chevilles

Mardi 23 juin

4 rounds de 5'

  • 45" On / 15" Off
  • Row Bike Erg
  • Rest 1'

Warm Up

  • 500m Run

  • 30 Lat Pull down

  • 30 Band Face Pull

  • 30 Triceps Ext

  • 30 Biceps Ext

Mobility

  • Sofa Stretch
  • Flow

Lundi 21 Juin

4 Rounds For Time

  • 8 Front Squat @80/55
  • 16 Ring Dips
  • 24 Pull Ups

Vendredi 19 Juin

For Time

21-15-9

  • Deadlift @110-75/120-85/130-95
  • Chest to bar

Warm Up

4 rounds de 6 Reps

  • Air Squat
  • Lunges
  • Hollow Rock
  • Back Ext

*Mobility

  • Squat Clinic
  • Shoulder

Jeudi 18 Juin

Amrap 14'

  • 20 DB Snatch @22.5 / 15
  • 20 Sit Ups
  • 20 Lunges

*Warm Up

  • Ours / Crabe
  • Leg Raise x 10
  • 20 x Band Pull Apart
  • 20 x Row

*Mobility

  • Shoulder
  • X-Stretch
  • Flow x 2

Mercredi 17 Juin

For Time & Reps

3 Rounds de 7'

  • 800m Run
  • Max Strict HSPU *
  • HSPU strict/ HSPU Kip/Push Up Max 3 Séries à chq Rounds

*Warm Up

  • Push Up x 10
  • HandStand Hold 30"
  • Plank Hold 30"
  • 2 A/R Run

*Mobility

  • sofa Stretch
  • Cheville
  • Shoulder

Mardi 16 Juin

Open 18.2 / 18.2 A

For Time
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Reps of:

  • Dumbbell Squats (2 x 50/35 lb)
  • Bar-Facing Burpees

18.2 A

  • 1 rep max Clean

Time Cap: 12 minutes

*Warm Up

3x8

  • Hollow Rock
  • Down Up
  • Squat Jump
  • Lunges

*Mobility

  • Squat CLinic
  • Shoulder

Lundi 15 Juin

20 Rounds For Time

  • 15 DU
  • 5 Bobar
  • 1 Snatch @70/50 kg

Warm Up

  • 1000m Run
  • 3 x 5 Barbell Snatch Burgener

mobility

  • Squat clinic
  • Shoulder

Samedi 14 Juin

For Time

9-7-5

  • Front Squat @80/60kg
  • Muscle Up Bar

Warm Up

2 rounds de 5 reps

  • Barbell DeadLift
  • BB hang Clean
  • BB Front Squat
  • BB Press
  • BB Back Squat

Mobility

  • Squat Clinic
  • Shoulder

Vendredi 12 Juin

Every 12'

  • 2000m Row
  • 4000m Bike erg

*Warm Up

  • 500m Run
  • 20 Band Face Pull
  • 20 Band Row
  • 20 Air Squat

*Mobility

  • Sofa Stretch
  • X-Stretch

Jeudi 11 Juin

For Time

  • Buy In 20 Strict Pull Up
  • Puis 10 - 9 - 8 - 7 ... 1
  • Toes To bar
  • Ring Dips

*Warm Up 3x8

  • Hollow Rock
  • Push Up
  • Ring row

*Mobility

  • Shoulder
  • Poignet

*Pre-Wod

  • 50 Band Pull Apart
  • 50 Lat Pul Down

Mercredi 9 Juin

For load

  • 5rm Back Squat

*Warm Up 2 Rounds

  • Squat Jump x 10
  • Reverse Lunges x 10
  • Cossack Squat x10

*mobility

  • Squat clinic
  • Cheville

Mardi 8 Juin

For Time

  • 20 Muscle up
  • 40m Front Rack Lunges KB
  • 60 Push Up
  • 80 Russian Swing 24/16 kg
  • 1000m Run

*Warm Up 4x5

  • Ring Row
  • Push Up
  • Cosack Squat 5/5
  • KB Deadlift

*Mobility

  • Sofa Stetch
  • Shoulder

Lundi 7 Juin

For Load

1 Rm Snatch

For Time

Isabell 50% du 1 Rm

*Warm Up

  • PVC Snatch Warm UP x 5
  • Snatch Burgenner

*Mobility

  • Squat Clinic
  • Shoudler
  • Poignet

Vendredi 5 juin

E2MOM 10'

  • 10 Thrusters 40/30
  • 8 TH 50/35
  • 6 TH 60/40
  • 4 TH 70/50
  • 2 Thrusters 80/65

Puis

Amrap 2' Wall Ball

*Warm up 2 x 10

  • Squat Jump
  • Barbell Goodmorning
  • Barbell Press

*Mobility

  • Squat Clinic
  • Shoulder

Jeudi 4 juin

Amrap 35'

  • 500m Run
  • 80m Suitcase carry KB
  • 20 Kb Swing Russe
  • 30" Handstand hold

*Warm Up 2 Rounds

  • KB Deadlift Inverted X12
  • Donkey Kick x6
  • 2 AR Run Levée genoux / talon Fesse

*Mobility

  • Cheville
  • Poignets

Mercredi 3 juin

Amrap 6'

  • 5 DB Front Squat
  • 10m OVH Walk W/DB single arm

Emom 10"

  • 9-12 DB Bridge Bench Press
  • Max Pull Up Strict Unbk

*Warm Up 3 rounds

  • 12 Air Squat
  • 12 Band Row
  • 8 Down Up

*Mobility

  • Squat Clinic
  • Shoulder w/Band

Mardi 2 Juin

5 rounds Max reps

  • Power BW
  • HSPU Strict

*Warm Up

  • Barbel Yoga
  • 2 Rounds 10 reps
    • Push Up
    • Hollow Rock

*mobility

  • Shoulder
  • Poignet
  • Cou

Vendredi & Samedi WOD

4 rounds For Time

  • 30 KB Swing Single Arm
  • 30 Squat Jump 2 Jump Lunges
  • 30 KG Push Press

*Warm Up 3x10

  • reverse Lunges
  • Air Squat
  • Push Up

*Mobility

  • Shoulder
  • Squat Clinic

Mercredi & Jeudi WOD

For Time

  • 21 Snatch 40 / 25kg
  • 42 Push Up
  • 15 Snatch
  • 30 Push Up
  • 9 snatch
  • 18 Push Up

*Warm Up

Skill Snatch PVC

3x5 Reps

  • PVC OHS
  • PVC PassThrough (en bas)
  • PVC Snatch Press
  • PVC Squat Snatch

*mobility

  • Shoulder

Lundi & Mardi Wod

AMRAP 12"

  • 10 BB Row
  • 10 Push Press
  • 15 Back Squat

@40/25kg

*Warm up 2 rounds

  • 20 Banded Row
  • 15 Air Squat
  • 10 Push Up

*Mobility

  • Shoulder
  • Squat clinic

Vendredi & Samedi

For Time 4 rounds

  • 24 Burpees box jump over
  • 24 D/B Hang Split Clean & jerk

*Warm up 2 Rounds

  • 10 Down Up
  • 10 Squat Jump
  • 20 Tiger Push Up

*Mobility

  • X-Stretch
  • Sofa Stretch
  • Shoulder

Mercredi & Jeudi

Bear Complex

5 rounds For Load de :

  • 1 power clean
  • 1 front squat
  • 1 Push Press
  • 1 Back Squat
  • 1 Push Press

le Complex doit être fait 7 fois sans dropper la barre !

Warm Up

  • PVC Bear Complex Skill
  • Barbell Bear Complex

Mobility

  • Squat clinic
  • Shoulder PVC

Lundi & Mardi 17 Mai

4 rounds For Time

  • 12 Deadlift @80 / 60kg
  • 500m Run

*Warm up 3 Rounds

  • 10 BB RDL
  • 10 Hollow Rock
  • 10 Cossack Squat

*mobility

  • Flow
  • Squat Clinic

Vendredi & Samedi WOD

10 rounds for time

  • 9 thrusters 30/25 kg
  • 35 DU

*Warm up :

  • PVC Thruster
  • 20 Jumping jack
  • 20 Air squat
  • 10 Hollow Rock

*Mobility :

  • Squat clinic
  • Poignet

Mercredi & Jeudi WOD

4 rounds For time

  • 10 S/Ball Press
  • 15 S/Ball Squat Clean
  • 20 S/Ball Over Shoulder

Warm Up

3 Rounds

  • 10 Push Up
  • 20 Lunges
  • 10 RDL S/B

Mobility

  • Shoulder AM
  • Squat Clinic

W.O.D Lundi & Mardi

For Time

  • 2x75 DB Snatch
  • 75 main Droite / 75 Main Gauche
  • Chaque changement de mains = 5 Burpees

Rx 22.5 / 15 KG

Pas de Time Cap

Samedi 11 Avril Home Workout

Team Wod musicale

  • "lovely Day" Shoulder Opener
  • "Roxanne" Shoulder press (sac à dos)

Each Break = 10 Burpees Synchro

  • Tabata : Air Squat

Warm Up

2 x 12 reps

  • Lunges
  • Tiger Push up
  • Down Up

Mobility

  • Shoulder
  • Flow

Vendredi 10 Avril Home Workout

Ladder 8'

1 puis 2 puis 3 puis .....

  • Russian Push Up
  • V-Ups

Warm Up

3 Rounds

  • Hindu Push Up x 10
  • Hollow Hold 30"
  • Cossack Squat x 10

Mobility

-Squat Clinic
-Sofa Stretch
-Poignet

Jeudi 9 Avril Home Workout

10 Rounds For Reps

  • 30" Max Moutain Climber
  • 30" Rest
  • 30" MAx Burpees Tuck Jump
  • 30" Rest

--
Skill/Rest

SuryaNamaskar x 36

Warm Up

3X10 reps

  • Sit Up
  • Elbow Push (voir vidéo de Mardi)
  • Push UP

Mobility

-Shoulder
-Flow

Mercredi 8 Avril Home Workout

Workout

3rounds

  • A1 Back Squat 10-12 rep @54X1 No Rest
  • A2 20 Squat Jump : 2' REST

2-3' Rest

TABATA

  • Lunges sur place alterner 20"
  • Iso Alterner sur chaques rounds 10"

4-5' Rest

C : 4 Rounds

  • 10 Pistol 5/5
  • 30 SHoulder Tap en planche
  • 20 RDL

Warm Up

2 Rounds 15 rep

  • cossack Squat
  • Hip Thrust
  • Down Up

Mobility

  • Squat Clinic
  • Sofa Stretch
  • Chevilles

MArdi 7 Avril Home Workout

Workout

3rounds

  • A1 Push Up lesté 6-8 rep @31X1 60"Rest
  • A2 Bideps Curl 10-12 rep @3111 60"Rest

2-3' Rest

3rounds

  • B1 Triceps Ext 10-12 rep @31X1 60"Rest
  • B2 Seated Row 10-12 rep @31X1 60"Rest
  • B3 Elbow Push 6-8 rep @2113 60"Rest

2-3' Rest

C : 3 Rounds

  • 10 HSPU / Pike Push Up
  • 1' L-Sit
  • 10/10 Seated Z Press

Warm Up

3 Rounds 8 rep

  • Push Up
  • Ext Lomb
  • Hollow Rock
  • Squat Jump

Mobility

-Shoulder
-Flow
-Stretch

Lundi 6 Avril Home Workout

AMRAP 10'

  • 10 Squats
  • 9 DB Snatch Main droite @22.5 / 15kg
  • 10 push up
  • 9 DB Snath Main gauche

Warm Up

3x10

  • Hollow Rock 2 DU
  • DB Strict Press
  • Band Romanian Deadlift
  • cossack Squat

Mobility

  • Squat Clinic
  • Shoulder

Samedi 4 avril Workout

Amrap 40'

  • 20 Step Up
  • 30 Jumping Jack
  • 40 Swing Russe
  • 90" Front Plank Hold

Dans la video je vous explique l'intention du wod ;)

Warm Up

  • 30 Down Up
  • 30 Lunges
  • 30 Sit Up

Moblity

  • FLow
  • Shoulder
  • Sofa Stretch

Home Workout 3 Avril

AMRAP 16'

  • 20 Hollow Rock
  • 20 Hand Release Push Up
  • 20 Handstand Step Up / Hold 30"
  • 20 Front Rack Lunges

Warm Up

3 Rounds

  • Front Plank 60"
  • Reverse Plank 30"
  • Shoulder Press x 10
  • Squat Jump x 10

Mobility

  • Asticot
  • Squat Clinic
  • Shoulder
  • Poignet

Jeudi 2 Avril Home Wod

W.O.D

8 Rounds Each For Time

  • 20 Sit Up
  • 20 Air squat
  • 1' Rest

--

Skill / Rest

SuryaNamaskar

Warm Up

3X8 Reps

  • Hollow Rock
  • Lateral Lunges
  • Shoulder Tap
  • Lunges

Mobility

  • FLow
  • Frog

Mercredi 1 Avril Home Wod

W.O.D

  • Death By Burpees
  • +1 Rep chaque minute jusqu'à échec !

Warm Up

3x8 reps

  • Push Up
  • Sit Up
  • Ext Lomb
  • Air Squat

Mobility

  • Shoulder
  • Flow
  • Squat Clinic

Mardi 31 Mars Home WOD

WOD

  • A1 10x Bulgarian Split Squat @31X1 60" REST
  • A2 10x Single Leg Romanian DL @31X1 60" REST

2-3' Rest

  • B1 16x Cossack Squat @31X1 60" REST
  • B2 20x Single leg Hip Thrust @1113 60" Rest

2-3' Rest

C 3 Rounds for time :

  • 20 Pistol
  • 30 Lunges
  • 40 Sit Up

Warm Up

4 rounds de 8 reps

  • Squat Jump
  • Hip Thrust
  • Hollow Rock 2 DU

Mobility

  • Sofa Stretch
  • Squat Clinic

Lundi 30 Mars Home W.O.D

W.O.D

  • A1 10 - Push Up @51X1 60'Rest
  • A2 10 - Front Leaning Over Row @3111 60'Rest

Rest 2-3'

  • B1 10 - Glute Ham Bridge Bench Press @51X1 60' Rest
  • B2 10 - Rear Delt Fly @3131 60' Rest

Rest 2-3'

2 rounds

  • Max Rep Russian Push Up
  • Max Rep Seated Row ou Iso Max Temps
  • Hollow Rock Max Hold
  • Max Rep Ext Lombaire UNBK Rapide

Warm Up

3x10

  • Tiger Push Up
  • Front Plank 30"
  • Jumping Jack
  • Down Up

Mobility

  • Flow
  • Shoulder
  • Poignets

Samedi 28 Mars Home Wod

10 round For Time

  • 15 GTOH avec sac à dos
  • 20 Shoulder Tap
  • 15 Shoulder Press Sac à dos
  • 20 Seated Row ou 30" Iso

Warm Up

  • 20 Jumping Jack
  • 10 Squat Jump
  • 20 Lunges PT PVC
  • 10 Squat Snatch PVC

Mobility

  • Shoulder
  • Sofa Stretch
  • X-Stretch

Vendredi 27 mars Home Wod

20' Amrap

  • 5 push up
  • 10 sit Up
  • 15 air squat

Warm up

3 rounds

  • tiger Push Up 20
  • Front Plank 30"
  • Ext Lomb 10
  • Squat Jump 10

Mobility

  • Shoulder
  • Squat Clinic

Jeudi 26 Mars Home Wod

For Quality

2 rounds

  • 20 Tukish Get Up
  • 20 Windmill
  • 2' L-sit cumulé

--
Pour le skill ou ceux qui sont en recup.

SuryaNamaskar x 24

Warm Up

3 Rounds x 8 reps

  • Hindu Push up
  • Hollow Rock
  • Squat Jump
  • Lat. Lunges

Mobility

  • Flow
  • Sofa Stretch

Mercredi 25 Mars Home Wod

Max Rep

Max Rep HSPU UNBK (Strict)

  • Le Nombre de Max rep - 3 reps UNBK puis - 3 reps etc...
  • Rest 2' entre chaque series

Exemple : Max rep = 23 => 2' Rest => puis 20 reps à faire UNBK => puis 17 ...

Max Reps Lunges UNBK

  • Sur place
  • Depart jambe faible
  • rythme rapide
  • -5 reps de chaque côté
  • 2' Rest

Exemple : Jambre Droite = 50 reps tout de suite j'enchaîne avec jambe gauche 50 reps puis 2' recup et ensuite 45 reps Droite / Gauche 2' rest puis 40 etc..

Warm Up

  • shoulder ( voir vidéo)

6 rounds x 5 reps

  • Push Up
  • Air Squat

Mobility

  • Cou
  • Poignet
  • Squat Clinic

Lundi 23 Mars Home Wod

5 x 3' AMRAP Max Rep

  • Amrap 3' => Push Up

  • Rest 3'

  • Amrap 3' => Air Squat

  • Rest 3'

  • Amrap 3' => Toes 2 Hand

  • Rest 3'

  • Amrap 3' => HSPU ou Pike Push Up ou Dips

  • Rest 3'

  • Amrap 3' => Lunges sur place

Warm Up

2 round X 15 reps

  • Squat Jump
  • Down Up
  • Hollow Rock
  • Ext Lomb

Mobility

  • X-stretch
  • FLow
  • Shoulder

Samedi 21 Mars

For Time

21 - 15 - 9

  • Pike Push Up
  • Triceps
  • Push Up

Une Variante du Benchmark "JT"

Warm Up

3 Rounds

  • 10 Lat Lunges
  • 5 Push Up
  • 10 Shoulder Tap

Mobility

  • Flow
  • Squat Clinic

Vendredi 20 Mars Home Wod

W.O.D Musical

  • Shoulder Press Avec Sac à dos / ou autre sur la musique "My name is de Eminem"
  • Rest
  • OVH Squat PVC / Balai etc.. sur la musique "Moby Flower"
  • Rest
  • Shoulder Opener "Roxanne"

Warm Up

4 rounds

  • Push Up x 8
  • Handstand Hold 20"
  • Ours aller / Crabe retour 10m

Mobility

  • Shoulder
  • Sofa Stretch

Jeudi 19 Mars Home W.O.D

For Quality

  • 100 Biceps Curl
  • 100 Banded row / 5 x 20" Iso Row (voir video)
  • 50 Hindu Push Up (voir vidéo)

Skill / Rest day option

  • SuryaNamaskar x 12 (voir video)

Pratiquer tranquillement et prendre le temps d'apprendre les mouvements ;)

Warm Up

3 rounds 12 reps

  • Down Up
  • Hollow Rock
  • Ext Lombaire
  • Air Squat

Mobilité

  • Shoulder
  • Flow
SuryaNamaskar Version Facile

SuryaNamaskar Version normale
Seated Row

Mercredi 18 Mars

For Time

  • 50 Burpees
  • 50 Laterales Lunges
  • 100 Single Arm Row ( 50/50 ) avec Sac à dos / Bouteille etc...

Warm Up

3 Rounds

  • Jumping Jack x 10
  • Mountain Climber x 10

-Shoulder Opener

Mobility

  • Sofa Stretch
  • Frog Stretch

Mardi 17 Mars Home WOD

3 x Tabata

1er Round

  • Elevation Frontale 20"
  • Triceps Extention 10"

2ème Round

  • Hollow Rock 20"
  • Planche 10"

3ème Round

  • Lunges Sur place 20"
  • Lunge Isométrique 10"

(Tabata = 8 Rounds de 20" d'effort et 10" De Rest )

Warm Up

2 Round

  • Air Squat x 10
  • Plank Walk Up x 16
  • Bottle Strict Press x 20

Mobility

  • Squat Clinic
  • Shoulder ( voir vidéo sur insta ou facebook de lundi)

Lundi 16 Mars Home W.O.D

Amrap 10’

  • 20 Back squat ( enfant sur le dos ;) / sac à dos / main lester )
  • 20 sit up
  • 20 push up

On commence aujourd'hui avec les W.O.D fait maison ! Le retour aux bases nous fera à tous le plus grand bien ;)

Warm Up

2 rounds

  • Tiger push up x 20
  • Lateral Lunges x 20
  • 30" Plank Hold

Mobility

  • Shoulder ( vidéo à venir )
  • X - Stretch
  • Poignet

Nous allons dans la mesure du possible vous faire une petite video afin d'expliquer certains mouvements. Elle devrait être en ligne demain dans la matinée ;)

Stay Healthy and Move

Samedi 14 Mars

Emom Snatch

  • Buy In 3 bobar
  • 1 snatch + 5 / 2.5 kg / min

Vendredi 13 Mars

6 rounds

  • 1'30 Max Cal Row
  • 2'30 Rest

Ecart Cal = 1 devil Press

Jeudi 12 Mars

Amrap 12'

  • 20 KB Snatch 20/12
  • 20 Burpees
  • 20 KB Swing Russe One Hand
  • 20 Lunges

Mercredi 11 Mars

3 Rounds FGB EMOM

  • Max DB Box Step Up
  • Max CTB
  • Max Cal Ski Erg
  • Max Wall Ball
  • Max Sit Ups
  • Rest

Lundi 9 Mars

For Load

  • 3 x 5 RM Front Squat

Max dif : 10/5kg

StrongFit

Band 100 reps

  • Face Pull
  • Triceps
  • Lat Pull Down
  • Biceps Curl (50/50)

S/B Carry For load 10m

Sled Drag (harness) max distance x2

Samedi 6 mars

For Load

6' time / UNBK

  • Squat Clean
  • Thruster
  • PushPress

2' Rest

AMRAP

6' Time / UNBK

  • 4 Strict pull
  • 6 TTB

Vendredi 05 Mars

For Time

  • 1000m Run
  • 50 D/B Snatch @22.5 / 15kg
  • 50 Burpees box jump over
  • 50 Hang Power Clean @50 / 35kg

Tc : 18'

Jeudi 5 Mars

6 rounds for Time

  • 15 Burpees
  • 15 Kb Swing
  • 15 TTB

TC 18'

Mercredi 4 Mars

For Time

Buy In 500m Row

5 rounds :

  • 20 Push Up
  • 25 Air Squats

Cach Out 1000m Bike erg

Mardi 3 Mars

For Time

  • 30 Bar Muscle Up
  • Scale : 50 Chest 2 Bar / 60 Pull Up / 80 ring Row

TC: 8'

Lundi 2 Mars

6 Rounds For time

  • 6 Deadlift @120/90kg
  • 25 DU
  • 6 strict HSPU

TC: 14'

StrongFit

SandBag Carry 550m

Shoulder Opener

TYQ 2x

  • S/B Squat
  • KB Swing Russe
  • KB RDL
  • DB Bench Press
  • DB Row
  • Max Time Hollow Hold

Roxanne

  • Shoulder opener

Samedi 29 Fev

EMOM 12'

  • Partner A : Max Cal*
  • Partner B : Max Front Squat @50/35kg
  • Rest 1'
  • Ski / Run / AB

Jeudi 27 Fev

5 rounds For Time

  • 20 DB Snatch @22.5 / 15kg
  • 20 Box Jump
  • 20 Box Step Up W/DB

Mardi 25 Fev

for Time

12 - 9 - 6

  • Squat Clean @60/40kg
  • Muscle Up Ring

TnG 3 reps Min.

Lundi 24 fev

E4MOM

  • 500m Row
  • 1k Bike Erg
  • 500m Row
  • 1K Bike Erg

Strongfit

Pec Hold 200m
Farmer Carry 200m

Oblique Opener

TYQ 3 sets

  • S/B Squat Max Reps
  • S/B Carry Max Distance
  • S/B Hold Max Time
  • UNBK

For Load

  • Pull Up 1 RM

Samedi 22 Fev

== Amrap 25' Team==

  • 10 Deadlift 70 / 45kg
  • 15 lat Bobar
  • 12/10 Cal AB

I Go You Go

Vendredi 20 Fev

Emom x 4

  • 16/14 Cal Bike Erg
  • 20 Push Up
  • 10 Push Press @60/40kg
  • 1' Rest

Mercredi 19 Fev

30 rounds For Time

  • 2 Snatch 50/35 kg
  • 4 HSPU
  • 6 Sit up
  • 8 DU

Mardi 18 fev

Death by Back Squat

Emom TYQ

  • Back Squat 50/35kg

Chq minute ajouter un rep !

Lundi 17 Fev

Amrap 5'

1.2.3.4.5 ...

  • Hang power clean @70/50kg
  • Mu Bar

Rest 5'

Amrap 5'

  • 5 Hang Power Clean @60/40kg
  • 5 Chest To Bar

== StrongFit==

SuitCase Carry 400m

Oblique + Thoracique Opener

For Time

  • 30 SandBag Over Shoulder
  • Time Cap 6'

TYQ 3 sets

  • SlamBall Thurster
  • Sled Drag

Samedi 15 Fev

3 Rounds For Time

  • 30 Squat Clean @45/30kg
  • 20 Hspu
  • 500m Run

Vendredi 14 Fev

Emom 6'

Complex Unbk @70% 1Rm

  • Power Snatch
  • Hang Power Snatch
  • Hang Squat snatch

== 3 Rounds==

  • 25 Burpees
  • 25 cal Row
  • Rest 4'

Jeudi 13 Fev

5 rounds For Time

  • 10 Deadlift @100/70kg
  • 20 Sit Up
  • 40 Double Unders

Mercredi 12 Fev

== Cindy Benchmark==

  • 5 pull up
  • 10 Push up
  • 15 Air Squat

== StrongFit==

Voir Lundi

Lundi 10 Fev

Amrap 8'

  • 2 Mu Bar
  • 4 Clean&Jerk 60/40 kg
  • 6 Bobar Lat

StrongFit

  • SandBag Carry 400m
  • Pec hold 200m

Oblique Opener // Shoulder Opener

-> TYQ 4 sets

  • Bike Erg 300m
  • Max S/B Squat

-> Bench Press

  • 1 RM

Samedi 8 Fev

Amrap 9' Team Wod I go You go - 9 front Squats 60/40 kg - 6 Push Jerk - 3 Muscle Up Ring

Vendredi 7 Fev.

E2MOM Death By 2 rounds : - 6 hang snatch 50/35kg - 6 Pull up 2 rounds : - 8 Hang Snatch - 8 pull up

Mardi 4 Fev. 2020

For Time - 50 wall ball - 50 Toes 2 Bar - 50 Deadlift 80/55 kg - 50 Hspu - 50 Dumbbell Lunges ( 2 DBs )

Lundi 3 Fev. 2020

Toutes les minutes : - 1 power clean @80% - Chq Minutes + 1kg sur la barre Jusqu'à 2 échecs de suite.

Lundi 27 Janvier 2020 W.O.D

W.O.D 21 - 15 - 9 Thrusters 35 / 25 kg Pull Up Rest 1:1 - Time Cap 6' 15 - 12 - 9 thrusters 45 / 35 kg Chest to bar Time Cap 6'