CrossFit Villeurbanne — RSLNT as F*ck

Semaine 11

Lundi

4 x 3’ ON/1’ Rest

  • Row 750m
  • Bike Erg 1500m
  • Run 500m
  • Assault bike 1500m

Mardi

4 rounds for time

  • 50 Du
  • 20 Wall Ball
  • 10 DL 100/70 kg

Mercredi

4 rounds For Reps

  • 5 Bench Press @77%
  • Max Strict Pull
  • 2-3’ Rest

Jeudi

Amrap 12’

  • 10 DB Clean & jerk
  • 10 TTB
  • 10 Push Up

Vendredi

2 x Amrap 6’ Rest 2’

  • 8 Power Snatch 45/30 kg
  • 5 Mu Ring

2’ Rest

  • 8 Squat Clean 60/45kg
  • 5 HSPU Strict

Samedi

Format : 30’’ ON Partner A puis 30’’ ON Partner B

  • 100 DB Snatch
  • 80 DBs Squat
  • 60 DBs Box Step Over
  • 40 DBs Devil Press

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