CrossFit Villeurbanne — RSLNT as F*ck

Semaine 15

Haltéro : Power Clean

Lundi

AMRAP 14'

  • 50 Calorie row
  • 40 Toes to bar
  • 30 Wall Balls
  • 20 Power Cleans 50/35 kg
  • 10 Ring Muscle Ups

Mardi

For Load 15

  • 5 burpees OB Lat
  • 10 Sit Up
  • Complex For Load
  • 1 Power Snatch
  • 1 Hang Power Snatch
  • 1 OHS
  • 1 Squat Snatch

Départ Barre à vide + 5/10kg Max par Round

Mercredi

Emom 10’

Back Squat 1 rep @80%

Bench Press

  • 5 @ 75%
  • 3 @ 80%
  • 1 @ 85%
  • Max Reps 75%

StrongFit :

  • S/B Carry 400m
  • Shoulder Opener

Emom 7 min

  • S/Ball Throw 5 reps
  • High Box Jump 5 reps

TYQ X3

  • SB Squat
  • Sled Pull

Jeudi

Emom 15’

  • 15/12 Cal Bike Erg
  • 12 DB Push Press
  • 40 DU

Vendredi

”Helen” 3 rounds For Time

  • 400 Run
  • 21 KB Swing 24 / 16kg
  • 12 Pull Up

Samedi

Buy In : 80-60 cal ABs

30 - 25 - 20 - 15 HSPU Kipping

4 Clean après chaque tour de HSPUs - 90-65kg

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