CrossFit Villeurbanne — RSLNT as F*ck

Semaine 18

Haltero : Snatch

Lundi

For time

  • 40 DUs
  • 30 WB
  • 20 TTB
  • 400m Run
  • 20 TTB
  • 30 WB
  • 40 DUs

Mardi

Emom 20’

  • 1 Power Snatch @68%
  • 1kg toute les 2’

Mercredi

For Time

  • 30 Squat Clean @45/30kg
  • 30 Pull Up
  • 1000m Bike Erg
  • 30 Push Press
  • 30 Ring Dips
  • 500m Row

StrongFit

  • SandBag Carry 400m
  • Pec Hold 200m
  • 3 rm Sumo Deadlift

2 rounds TYQ

  • Sled Sprint
  • Sled Drag

Jeudi

Amrap 13

  • 20 DB Box Step Up
  • 20 Sit Up
  • 20 DB Hang Clean & Jerk

Vendredi

Deadlift

  • 5 x 3 @78%

Amrap 6’

  • 10 Deadlift @50%
  • 10 Bobar

Samedi

Team WOD 6 partners

For Time :

2 partners (A et B) synchro

  • 21 Thrusters 43-29kg
  • 21 Pull-Ups
  • 21 HSPUs Kipping

Puis Synchro à 6 : 12 Burpees over Line

2 partners (C et D) synchro

  • 15 Thrusters 52-36kg
  • 15 CtB
  • 15 HSPUs Kipping Déficit

Puis Synchro à 6 : 12 Burpees over Line

2 partners (E et F) synchro

  • 9 Thrusters 61-43kg
  • 9 Bar MU
  • 9 HSPUs Strict

Puis Synchro à 6 : 12 Burpees over Line

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