CrossFit Villeurbanne — RSLNT as F*ck

Semaine 50

Haltero :

  • Squat Clean

Lundi

"18.3"

2 rounds for time

  • 100 double-unders
  • 20 overhead squats @ 52 / 36kg
  • 100 double-unders
  • 12 ring muscle-ups
  • 100 double-unders
  • 20 dumbbell snatches @ 22.5. / 15 kg
  • 100 double-unders
  • 12 bar muscle-ups

Time cap: 14 minutes

wod 2 :

2 rounds for time

  • 100 Single Under
  • 20 Goblet Squat @ 24 / 16 kg
  • 100 Su
  • 12 CTB
  • 100 Su
  • 20 KB Swing
  • 100 Su
  • 12 Pull Up

Time cap: 14 minutes

Mardi

For Time

21-15-9

  • Power Clean 43/30kg
  • Push Press

Rest 3'

3 Rounds :

  • 15 Front Squats 43/30kg
  • 15 TTB

Wod 2 :

Idem

Mercredi

For Time

Buy In

  • 500m Row

3 Rounds

  • 10 Deadlift @ 110 / 80 kg
  • 15m Hand Stand Walk

Buy Out:

  • 1000m Bike Erg

Wod 2:

Amrap 14'

2 - 4 - 6 ....

  • Deadlift @ 80 / 60kg
  • Burpees Bar Facing
  • Pull Up

Jeudi

Amrap 16'

  • 20 Air Squat
  • 20 Push Up
  • 20 Lunges
  • 80m Shuttle Run

Wod 2:

Idem

Vendredi

12 Days Of X-Mas

For Time

  • 1 Snatch 60 / 40
  • 2 Hang Power Snatch
  • 3 Deadlifts
  • 4 Burpees
  • 5 Toes 2 Bar
  • 6 Box Jump Overs
  • 7 Handstand Push Ups
  • 8 Alt. KB Lunges 24 / 16kg
  • 9 KB Swings
  • 10 Chest To Bar
  • 11 Wall Balls
  • 12 Cal Bike

Samedi

For time

  • 1000m row à 2
  • 42 Barbell thrusters à 2 (1 barre à vide pour les 2 partners)
  • 21 PUs synchro
  • 800m row
  • 30 Barbell thrusters
  • 15 CtB synchro
  • 600m row
  • 18 Barbell thrusters
  • 9 Bar MU synchro

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