CrossFit Villeurbanne — RSLNT as F*ck

Semaine 22

Haltero : Jerk

Lundi

EMOM 20’

  • 14/12 cal Bike Erg
  • 6 Power Clean 70/50
  • 14/12 cal Rameur
  • 4 Jerk 70/50

Mardi

3 Rounds for time

  • 8 Muscle Up
  • 6 Hspu DEF
  • 4 Snatch @ 70/50 kg

Mercredi

For Time

  • 12 Thruster 40/30
  • 24 Burpees
  • 10 Thruster 50/35
  • 20 Pull Up
  • 8 Thruster 60/40
  • 16 Burpees
  • 6 Thruster 70/50
  • 12 Pull Up
  • 4 Thruster 80/55
  • 8 Burpees
  • 2 Thruster 90/60
  • 4 Pull Up

Jeudi

Amrap 14

  • 5 Deadlift @100kg/70kg
  • 10 TTB
  • 15 Push Up

Vendredi

2 x 8’ Amrap

  • 200m Run
  • 6 Devil Press

Rest 3’

  • 10/8 cal AB
  • 10 DB Push Press

Samedi

Team de 3

3 x 4’ ON / 1’ OFF

Partner A + B : AMRAP

10 Deadlift synchro 60-40kg

5 Hang Power Clean Synchro

10 BOBAR synchro

Partner C : Max Load on 1 Clean + 1 Hang Clean + 1 FS + 1 Jerk

Switch Partners each round

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Semaine 20