Le CrossFit est un programme d'entraînement qui a pour but l'optimisation des dix qualités physiques/athlétiques définies par le CrossFit comme étant :
Les 10 Qualités physiques
FORCE
capacité d’un ou de plusieurs muscles à appliquer une force
ENDURANCE MUSCULAIRE
capacité des systèmes de l’organisme à traiter, fournir, stocker et utiliser l’énergie.
ENDURANCE CARDIO VASCULAIRE
capacité des systèmes de l’organisme à accumuler, utiliser et fournir l’oxygène..
SOUPLESSE
capacité à optimiser l’amplitude des mouvements d’une articulation donnée
PUISSANCE
capacité d’un ou de plusieurs muscles à appliquer une force maximale en un laps de temps minimal.
VITESSE
capacité à minimiser le cycle temporel d’un mouvement répété.
COORDINATION
: capacité à combiner plusieurs schémas moteurs distincts en un seul mouvement singulier.
AGILITÉ
capacité à minimiser le délai de transition d’un schéma moteur à un autre
EQUILIBRE
capacité à contrôler le placement du centre de gravité du corps par rapport à sa base d’appui.
PRECISION
capacité à contrôler le mouvement dans une direction donnée ou à une intensité donnée
La méthode de développement et d'amélioration de ces qualités physiques se travaille avec des :
Exercices Constamment Variés :
Combination d'exercices d'Endurance, de Gymnastique, d'Haltérophilie, de manière complètement différente d'un W.O.D (Exercice du jour) à l'autre. Chaque jour est différent et ne se ressemble pas. En résulte des entraînements sans routine ni redondance.
Mouvements Fonctionnels :
Les mouvements fonctionnels sont des mouvements que l'on retrouve dans la vie de tous les jours, la capacité de porter son enfant, soulever un objet du sol pour le mettre sur une étagère, s'accroupir, courir, sauter, se hisser, grimper à une corde et bien d'autre encore. Le but étant de vous préparer à la vie quotidienne ou encore à votre discipline sportive.
Entraînement à haute intensité
L'intensité est relative à chacun, mais reste une des meilleures méthodes d'amélioration de la condition physique de façon rapide.
Courir le plus vite possible, faire des répétitions d'un mouvement donné en moins de temps possible, soulever des objets les plus lourds possible. Chaque personne fournira l'intensité relative à son propre niveau.
Voici une description en 100 mots en anglais du CrossFit par Greg Glasman :
