12 days of christmas For Time * 1 Hollow ROCK 2 DU * 2 DB Cluster * 3 HSPU * 4 PISTOL * 5 BURPEES * 6 SIT UP * 7 PUSH UP * 8 ROWING * 9 AIR SQUAT * 10 DB SNATCH * 11 SQUAT 2 JUMPING LUNGES * 12 Devil press
Amrap 7' * 3 - 6 - 9 ... * Push Press DB / KB / Sac A dos * Squat DB / KB / Sac A dos
For Time * 100 Ring Row / Row * Every Break 6 Hollow Rock
For Reps * 3 rounds de : * 100 DU * 20 DB Snatch * 15 Burpees Puis dans le temps restant : * Max DB Clean&Jerk
Amrap 15' * 5 Push Up * 10 Sit Up * 15 Air Squats
For Quality * 100 Band Pull aprt * 100 Lat Pull Down * 100 single arm Row each
For Time * 50 OH DB/KB Lunges * 50 Gobelet Squat * 50 HSPU Strict * 50 Shoulder Tap Time Cap 10'
For Time * 20 - 18 - 16 ... 2 * Kb Swing * 10 - 9 - 8 - 7 ... 1 * Down Up
Amrap 8' * 21 KB Swing * 15 Push Up * 9 Strict Press
3 Rounds For time * 25 DU * 25 Shoulder Tap * 25 SU * 25 V-sit Alt
For Time 21 - 15 - 9 * Thruster DB / KB * Row avec elastique / DB / Tirage anneau etc... 2' Rest 9 - 15 - 21 * Thruster DB / KB * Row
N'oubliez pas de poster vos commentaires sous la video sur youtube ;) For Time * 10 Burpees * 10 Burpees * 25 Push-Ups * 10 Burpees * 25 Push-Ups * 50 Lunges * 10 Burpees * 25 Push-Ups * 50 Lunges * 100 Sit-Ups * 10 Burpees * 25 Push-Ups * 50 Lunges * 100 Sit-Ups * 150 Air Squats
3 Rounds * 3' Run moderate * 1' Off marche * 2' Run fast * 1' Off Marche * 1' Run sprint * 1' Off
For Time * 150 burpees * 300 Air Squats * 150 Push Up
For Time Buy in : 100 banded Row * 50 - 40 - 30 - 20 - 10 * DU * Sit Ups Buy Out : 100 Band Pull Apart
Macho Man Amrap 12' * 1-Clean * 1-Squat w/KB DB * 1-Jerk * Puis * 2 Clean * 2 Squat * 2 Jerk * 3 * 3 * 3 * ....
Wod de qualification pour les Rumble in the Jungle Online edition ! Pensez à rentrer vos scores avant samedi ! For Time * 10 Hang Snatch DB / KB * 15 Burpees over DB / KB * 20 Hang Snatch * 15 Burpees Over DB * 30 Hang Snatch * 15 Burpees Over DB * 40 Hang Snatch * 15 Burpess Over
For time * 50 HSPU Strict * 100 Hand Release push up * 200 Squat Jump * A répartir comme vous voulez !
Run 6 Rounds * 2' On Run * 2' Off Marche
StrongFit * "My Name Is" Eminem * Shoulder Press * Moby "Flower" * Push Up ( Bring Sally up ) * "Lovely Day" Bill Withers * Shoulder Opener
Tabata x 4 * Tabata Rowing * 2' Rest * Tabata Squats * 2' Rest * Tabata Biceps Curl * 2' Rest * Tabata Lunges Avant * avec DB ou Elastique ou KB
For Time * 100 Snuster = DB Snatch + Thruster * 30" ON 30" OFF
2 Rounds For Time * 3' Handstand Hold * 2' Hollow Hold * 1' L-Sit Hold * CHQ Break = 5 Hollow Rock 2 Down UP
For Time * 100 DU * 90 Air Squat * 80 Push Up * 70 Air Lunges * 60 Gobelet Squat w/ Kb - DB * 50 Burpees * 40 Gobelet Lunges * 30 HSPU Strict * 20 Pistol * 100 DU
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