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Mercredi 23 Dec

12 days of christmas For Time * 1 Hollow ROCK 2 DU * 2 DB Cluster * 3 HSPU * 4 PISTOL * 5 BURP

Wod de Qualif N°4 RITJ

Amrap 7' * 3 - 6 - 9 ... * Push Press DB / KB / Sac A dos * Squat DB / KB / Sac A dos

Lundi 21 Dec

For Time * 100 Ring Row / Row * Every Break 6 Hollow Rock

Vendredi 18 Dec

For Reps * 3 rounds de : * 100 DU * 20 DB Snatch * 15 Burpees Puis dans le temps restant :

Jeudi 17 Dec

Amrap 15' * 5 Push Up * 10 Sit Up * 15 Air Squats

Mercredi 16 Dec

For Quality * 100 Band Pull aprt * 100 Lat Pull Down * 100 single arm Row each

Wod de Qualif N°3 Rumble in the Jungle

For Time * 50 OH DB/KB Lunges * 50 Gobelet Squat * 50 HSPU Strict * 50 Shoulder Tap Time Ca

Lundi 14 Dec

For Time * 20 - 18 - 16 ... 2 * Kb Swing * 10 - 9 - 8 - 7 ... 1 * Down Up

Vendredi 11 Dec

Amrap 8' * 21 KB Swing * 15 Push Up * 9 Strict Press

Jeudi 10 Dec

3 Rounds For time * 25 DU * 25 Shoulder Tap * 25 SU * 25 V-sit Alt

Mercredi 8 Dec

For Time 21 - 15 - 9 * Thruster DB / KB * Row avec elastique / DB / Tirage anneau etc... 2' Re

Wod de Qualif n°2 RITJ en ligne

N'oubliez pas de poster vos commentaires sous la video sur youtube ;) For Time * 10 Burpees * 1

Lundi 7 Dec

Samedi 5 Dec

3 Rounds * 3' Run moderate * 1' Off marche * 2' Run fast * 1' Off Marche * 1' Run sprint * 1'

Vendredi 4 Dec

For Time * 150 burpees * 300 Air Squats * 150 Push Up

Jeudi 3 Dec

For Time Buy in : 100 banded Row * 50 - 40 - 30 - 20 - 10 * DU * Sit Ups Buy Out : 100 Band P

MErcredi 2 Dec

Macho Man Amrap 12' * 1-Clean * 1-Squat w/KB DB * 1-Jerk * Puis * 2 Clean * 2 Squat * 2 J

Mardi 1 Décembre

Wod de qualification pour les Rumble in the Jungle Online edition ! Pensez à rentrer vos scores avan

Lundi 30 Nov

For time * 50 HSPU Strict * 100 Hand Release push up * 200 Squat Jump * A répartir comme vous

Samedi 28 Nov

Run 6 Rounds * 2' On Run * 2' Off Marche

Vendredi 27 Nov

StrongFit * "My Name Is" Eminem * Shoulder Press * Moby "Flower" * Push Up ( Bring Sally up )

Jeudi 26 Nov

Tabata x 4 * Tabata Rowing * 2' Rest * Tabata Squats * 2' Rest * Tabata Biceps Curl * 2' Res

Mercredi 25 Nov

For Time * 100 Snuster = DB Snatch + Thruster * 30" ON 30" OFF

Mardi 24 Nov

2 Rounds For Time * 3' Handstand Hold * 2' Hollow Hold * 1' L-Sit Hold * CHQ Break = 5 Hollow

Lundi 23 Nov

For Time * 100 DU * 90 Air Squat * 80 Push Up * 70 Air Lunges * 60 Gobelet Squat w/ Kb - DB *