CrossFit Villeurbanne - Rslnt Training
Semaine 47
Nov 20, 2022

Semaine 47

Haltero: Push Jerk T&Go

Lundi

For Time

  • 40 DL @100 / 70kg
  • 40 Wall Ball
  • 40 TTB
  • 40 HSPU

Mardi

3 rounds For Time

  • 9 Mu Ring
  • 9 Clean & Jerk @60% ( 3 rep T&G)

Mercredi

W.O.D

3 Rounds For Time

  • 30 DB Squat
  • 20 Burpees Over DB
  • 40 DU

H.I.I.T

For Time 1’ On 30’’ Off

  • 200 Single Under
  • 50 Air Squat 2 box Jump
  • 50 Burpees
  • 50 DB Push Press
  • 50 Sit Up

Compétiteurs

For Load

  • 3 DL
  • 2 Hang Clean
  • 1 Jerk

5 rounds for time

“DT”

  • 12 DL
  • 9 Hang Power Clean
  • 6 Jerk

Jeudi

8’ Amrap

  • 16 / 14 Cal Row
  • 15 Push Up
  • 2’ Rest

8’ Amrap

  • 16 /14 Cal Assault Bike
  • 12 Ring Row

Vendredi

17.3

Prior to 8:00, complete:

3 rounds of:

6 chest-to-bar pull-ups

6 squat snatches, 95 lb.

Then, 3 rounds of:

7 chest-to-bar pull-ups

5 squat snatches, 135 lb.

*Prior to 12:00, complete

3 rounds of:    8 chest-to-bar pull-ups

4 squat snatches, 185 lb.

*Prior to 16:00, complete

3 rounds of:

9 chest-to-bar pull-ups

3 squat snatches, 225 lb.

*Prior to 20:00,

complete 3 rounds of:

10 chest-to-bar pull-ups

2 squat snatches, 245 lb.

Prior to 24:00, complete

3 rounds of:

11 chest-to-bar pull-ups

1 squat snatch 265 lb.

*If all reps are completed, time cap extends by 4 minutes.

Samedi

AMRAP 15’

15 Shuttle Run à partager

10 SB Squat Synchro

5 Wall Walk à Partager

+2 SB Squat et +2 Wall Walk each round

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