CrossFit Villeurbanne - Rslnt Training
Semaine 1
Jan 2, 2022

Semaine 1

Lundi

Front Squat 5 x 3  Tempo

Amrap 10’

  • 10 TTB
  • 12 Burpees to Target
  • 15m OHS Lunges

Mardi

DeadLift 5 x 5 @ 75%

5 Rounds For Time

  • 9 Deadlift 80 / 60
  • 15 Push Up
  • 30 DU

Mercredi

For Time 3 Rounds

  • 15 Pull Up / CTB / Mu Bar
  • 12 Power Snatch @45/30 kg
  • 9 OHS

Jeudi

Amrap 14’

  • 10 Wall Ball
  • 12 Ring Row
  • 10 Box Jump

Vendredi

For Time Team

  • 1000m Row
  • 50 Thruster 20/15kg
  • 400 Single Under
  • 50 KB Swing US
  • 50 Sit Up Synchro
  • 2000m Bike Erg

Samedi

Open 15.4

  • 3 Handstand Push-Ups
  • 3 Cleans (185/125 lb)
  • 6 Handstand Push-Ups
  • 3 Cleans (185/125 lb)
  • 9 Handstand Push-Ups
  • 3 Cleans (185/125 lb)
  • 12 Handstand Push-Ups
  • 6 Cleans (185/125 lb)
  • 15 Handstand Push-Ups
  • 6 Cleans (185/125 lb)
  • 18 Handstand Push-Ups
  • 6 Cleans (185/125 lb)
  • 21 Handstand Push-Ups
  • 9 Cleans (185/125 lb)
  • ....

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