CrossFit Villeurbanne - Rslnt Training
Semaine 14
Apr 3, 2022

Semaine 14

Lundi

Emom ALAP

  • Min 1-5: 5 Thrusters @ 30/20kg
  • Min 6-10: 5 Thrusters @ 40/30kg
  • Min 11-15: 5 Thrusters @ 50/35kg
  • Min 16-20: 5 Thrusters @ 60/40kg

Mardi

AMRAP 8’

  • 3 MUs Bar
  • 6 HSPUs Strict
  • 18 DUs

4 rounds

  • 12 DB Bent Over Row
  • 12 DB Floor Press
  • 1’ Rest

Mercredi

E5MOM x4

  • 21 T2B
  • 15 FS 45-30kg
  • 9 Clean

Jeudi

Amrap 12’

  • 10 Deadlift 80 / 60kg
  • 15 Cal Row
  • 10 Bobar

Vendredi

Squat Snatch

  • Every 30” x 8
  • 1 Reps @40%
  • Every 45” x 8
  • 1 Reps @50%
  • Every 1’ x 10
  • 1 Reps @60%

Strict dips

  • 4*10 reps/ 1'30 R
  • Lesté si besoin

Samedi

3 x 4’ ON / 2’ OFF

1 - 40 WB + 40 DB Snatch ⇒ max CtB in remaining Time

2 - 40 CtB + 40 WB ⇒ max DB Snatch in remaining Time

3 - 40 DB Snatch + 40 CtB ⇒ max WB in remaining Time

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