CrossFit Villeurbanne - Rslnt Training
Semaine 47
Nov 6, 2022

Semaine 47

Lundi

”Diane”

21-15-9

  • DL
  • HSPU Strict

Mardi

For Time 3 rounds

  • 800m Run
  • 20 TTB
  • 20 H. Power Clean @45 30kg

Mercredi

WOD

Amrap 14’

  • 10 Pull Up
  • 10 Front Squat 45 / 30kg
  • 40 DU

H.I.I.T

EMOM 24’ → 40” max reps

  • Kb Swing
  • Burpees
  • Goblet Squat
  • Push Up

Competiteur

Test CFV

  • 100 Burpees to Target
  • 1 pts / Seconde sous les 8’
  • 1 RM Clean & Jerk
  • Max Mu Ring / CTB / PU
  • 5 - 3 - 1 Pts
  • 1 RM Deadlift
  • Max HSPU Strict / Kip / Push Up
  • 5 - 3 - 1 pts
  • Time Cap 30’

Jeudi

4 Rounds Rest 1:1 - Team 2

  • 15 Box Jump
  • 16 Hang DB Snatch 22.5 / 15
  • 15 Cal AB

Vendredi

3 rounds For Time

  • 25 Squat Clean 50 / 35 kg
  • 25 Dips Ring

Samedi

2 Rounds For Time

20 Ring MUs

60 Wall Ball with partner synchro Air Squat

100 cal Row (switch partner every 10 cal)

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