Semaine 39 (26 Sept)

Haltero : Press & Push Press

Lundi :

For time

15 - 10 - 5

• DL 100 - 120 - 140 / 70 - 85 - 100
• HSPU Strict - +10kg def / round

Mardi :

Amrap 15’

• 400 m Run
• 10 Front Squat 60 / 40

Mercredi :

4 Rounds for time

• 20 Cal AB
• 15 KB Swing Synchro
• 10 Burpees Synchro

Jeudi :

Amrap 12’

• 10 DB Push Press
• 16 DB Lunges
• 32 DU

Vendredi :

AMRAP 5’

• 6 Thruster @ 50 / 35kg
• 6 MU Bar
• 2’ Rest

AMRAP 5’

• 4 Squat Clean & jerk 70 / 50kg
• 10 CTB
• 2’ Rest

AMRAP 5’

• 2 Squat Clean 90 / 65kg
• 14 Pull Up

Samedi

Team WOD

0 à 5’

2 Rounds

8 Toes To Bar synchro

10 Power Snatch 60-40kg

5 à 10’

2 Rounds

8 Burpees Over the Bar synchro

10 Over Head Squat 60-40kg

10 à 15’

2 Rounds

8 Toes To Bar synchro

10 Power Snatch 60-40kg

15 à 20’

2 Rounds

8 Burpees Box Jump Over synchro

10 Over Head Squat 60-40kg

Time Cap each Round : 5’