Wod | Oct 7, 2020
Jeudi 8 Oct
3' ON/ 1' OFF X 4 sets * 20 DB Snatch * 14 DB Overhead Reverse Lunges * Max Double-unders dans le temps restant
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Les dernières News
CrossFit Villeurbanne - RSLNT Training
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Wod | Jul 14, 2020
Mercredi 15 Juillet
For Time * 100 Double-unders * 10 Snatch @40/25kg * 80 Double-unders * 8 Snatch @50/35kg * 60 Double-unders * 6 Snatch @60/45kg * 40 Double-unders * 4 Snatch @70/50kg * 20 Double-unders * 2 Snatch @80/55kg Warm-up 3 Rounds * 20 Single-under * 10 Lunges PVC PT * 10 PVC OHS Mobility * Squat Clinic * Shoulder
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Wod | Jul 12, 2020
Lundi 13 Juillet
WOD 5 RM Front Squat EMOM 10' * Max reps Strict Pull-ups Unbroken * Max reps Push-ups Unbroken Warm-up 2 Rounds * 20 Reverse Lunges * 20-30'' Ring Row Hold * 10 Squat Jump * 10 Push-ups Mobility * Squat Clinic * Front Rack
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Wod | Jul 10, 2020
Samedi 11 Juillet
4 Rounds * 8 Burpees * 12/10 Cal Bike Erg * 15 Double DB Squat Warm-up Morpion Relai Mobility * Sofa Stretch * Squat Clinic
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Wod | Jul 9, 2020
Vendredi 10 Juillet
For Time * 4 Bar Muscle-up * 2 Power Clean @ 65/40kg * 4 Bar Muscle-up * 2 Power Clean @ 70/45kg * 4 Bar Muscle-up * 2 Power Clean @ 75/50kg * 4 Bar Muscle-up * 2 Power Clean @ 80/55kg * 4 Bar Muscle-up * 2 Power Clean @ 85/60kg * 4 Bar Muscle-up * 2 Power Clean @ 90/65kg
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Wod | Jul 8, 2020
Jeudi 9 Juillet
AMRAP 14' * 15 Wall Balls * 20 Dumbbells Hang Clean & Jerk * 30 Double-unders Warm-up AMRAP 6' * 10 Medball Clean * 10 Medball Press * 20 Single-unders Mobility * Squat Clinic * Shoulder
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Wod | Jul 7, 2020
Mercredi 8 Juillet
Every 10' X3 sets * 4000/3000m Bike Erg * 2000/1500m Row * 1600m Run Warm-up 3' Row 3' Bike Erg Mobility * Squat Clinic * Sofa Stretch
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Wod | Jul 6, 2020
Mardi 7 Juillet
EMOM 16' * 3 Deadlift (80-85%) * 6-8 Heavy Russian KB Swings * 5 High Box Jump * Rest Warm-up 3 Rounds: * 10 KB DL * 8 1/4 Squat Jump * 10/10 Single Leg Hip Thrust Mobility * X Stretch * Jefferson Curl
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Wod | Jul 5, 2020
Lundi 6 Juillet
4 Rounds For Time * 20 Burpees to Target * 15 Toes to Bar * 10 Strict HSPU Warm-up 3 Rounds * 6 Down-up * 8 Push-ups * 10 Hollow rocks * 20-30'' Handstand Hold Mobility * Sofa Stretch * Shoulder
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Wod | Jul 3, 2020
Samedi 4 Juillet
Team WOD AMRAP 14' * Partner A: Max Rounds Bear Complex Unbroken @50/35kg * Partner B: Max calories Assault Bike Warm-up * 3' Assault Bike/ Bike Erg * Barbell Yoga Mobility * Squat Clinic * Shoulder
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Wod | Jul 2, 2020
Vendredi 3 Juillet
AMRAP 30' * 500m run * 10 Strict Pull-ups * 60m Sandbag Carry * 20 Russian KB Swings Warm-up AMRAP 6' * 10 ring row * 20 Hip Thrust * 2 A/R Run Mobility * Chevilles
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Wod | Jul 2, 2020
Jeudi 2 Juillet
Ladder 10' (2-4-6-8 ...) * Push-ups * Sit-ups * Deadlift Warm-up 4 Rounds * 10 Banded triceps extension * 10/10 Single Leg KB RDL * 20'' hollow hold Mobility * Squat Clinic * Flow
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Wod | Jun 30, 2020
Mercredi 1er Juillet
3 Rounds For Reps * 1' Max Rope Climb * 1' Max Double-unders * 1' Max Double KB Snatch * 1' Max cal Ski Erg * 1' Max Double KB Reverse Lunge * 1' Rest Warm-up 2 Rounds: * 20 Banded Lat Pulldown * 20 Reverse Lunge * 20m KB OH Carry * 20 Double-unders Mobility * Squat Clinic * Shoulder
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Wod | Jun 29, 2020
Mardi 30 Juin
AMRAP 12' Buy-in: 6 Toes To Bar + 6 Burpees Complex 1 Power Snatch + 1 Hang Snatch + 3 OHS Départ Barre à vide. Incrément Max 10/5kg Warm-up 3 Rounds: * 10 PVC OHS * 8 Leg Raise * 6 Down-up Mobility * Squat Clinic * Shoulder
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Wod | Jun 28, 2020
Lundi 29 Juin
For Load * 3RM Strict Press EMOM 10' * Max reps Supinated Barbell Row * Even: Max reps Dumbbell Floor Press Warm-up 200m Medball Carry Tabata * Ring row Hold * DB Strict press * Hollow hold * Superman hold Mobility * Shoulder * WYST
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Wod | Jun 24, 2020
Jeudi 25 Juin
5 Rounds for time * 6 Deadlift @100/70kg * 12 Wall Ball * 24 Double Under Warm Up 3 rounds * Kb Deadlift x 10 * Squat Jump x 10 * Single Under x 20 * Down Up x 6 Mobility * Squat Clinic * X-Stretch * Chevilles
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