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Jeudi 8 Oct

3' ON/ 1' OFF X 4 sets * 20 DB Snatch * 14 DB Overhead Reverse Lunges * Max Double-unders dans l

Mercredi 15 Juillet

For Time * 100 Double-unders * 10 Snatch @40/25kg * 80 Double-unders * 8 Snatch @50/35kg * 60

Lundi 13 Juillet

WOD 5 RM Front Squat EMOM 10' * Max reps Strict Pull-ups Unbroken * Max reps Push-ups Unbroken

Samedi 11 Juillet

4 Rounds * 8 Burpees * 12/10 Cal Bike Erg * 15 Double DB Squat Warm-up Morpion Relai Mobility

Vendredi 10 Juillet

For Time * 4 Bar Muscle-up * 2 Power Clean @ 65/40kg * 4 Bar Muscle-up * 2 Power Clean @ 70/45k

Jeudi 9 Juillet

AMRAP 14' * 15 Wall Balls * 20 Dumbbells Hang Clean & Jerk * 30 Double-unders Warm-up AMRAP 6'

Mercredi 8 Juillet

Every 10' X3 sets * 4000/3000m Bike Erg * 2000/1500m Row * 1600m Run Warm-up 3' Row 3' Bike Er

Mardi 7 Juillet

EMOM 16' * 3 Deadlift (80-85%) * 6-8 Heavy Russian KB Swings * 5 High Box Jump * Rest Warm-up

Lundi 6 Juillet

4 Rounds For Time * 20 Burpees to Target * 15 Toes to Bar * 10 Strict HSPU Warm-up 3 Rounds

Samedi 4 Juillet

Team WOD AMRAP 14' * Partner A: Max Rounds Bear Complex Unbroken @50/35kg * Partner B: Max calor

Vendredi 3 Juillet

AMRAP 30' * 500m run * 10 Strict Pull-ups * 60m Sandbag Carry * 20 Russian KB Swings Warm-up

Jeudi 2 Juillet

Ladder 10' (2-4-6-8 ...) * Push-ups * Sit-ups * Deadlift Warm-up 4 Rounds * 10 Banded tricep

Mercredi 1er Juillet

3 Rounds For Reps * 1' Max Rope Climb * 1' Max Double-unders * 1' Max Double KB Snatch * 1' Max

Mardi 30 Juin

AMRAP 12' Buy-in: 6 Toes To Bar + 6 Burpees Complex 1 Power Snatch + 1 Hang Snatch + 3 OHS Départ

Lundi 29 Juin

For Load * 3RM Strict Press EMOM 10' * Max reps Supinated Barbell Row * Even: Max reps Dumbbel

Jeudi 25 Juin

5 Rounds for time * 6 Deadlift @100/70kg * 12 Wall Ball * 24 Double Under Warm Up 3 rounds *